筋肉

食事

筋肉を作るなら野菜は必須!

おはようございます😃 筋肉はタンパク質さえ摂っておけば作る事が出来ると思っていませんか? 実は野菜や果物をちゃんと食べないと、筋肉を作るどころか逆にケガのリスクが高まるんですね〜🤔 筋肉の発達には2つの方法があります! ...
運動

筋トレは何歳から始めても効果あり!

おはようございます😃 今日は筋トレは何歳から始めても効果ありという話です! 英会話や自動車の運転は、年を取ってから習得するのに非常に努力する必要があります😅 しかし、筋トレは何歳から始めてもちゃんとしたフォームで筋トレを...
ダイエット

糖質制限ダイエットは筋肉が減ってしまう事もある!

おはようございます😃 今日は糖質制限ダイエットを筋トレをしている時にすると、かえって筋肉が減ってしまう事があるという話です。 最近、糖質を制限するダイエットが流行っていますね〜 1日1〜2食、もしくは3食全て糖質をカット...
運動

軽い負荷の筋トレでも時間をかければ効果あり!

おはようございます😃 以前に筋肉を大きくするためには、重たい負荷で6〜12回しか出来ないトレーニングをすると良いという話をしました😊 しかし、そんな重たい負荷で必死に筋トレするのはしんどい!という方もいるかもしれま...
睡眠

体内時計のリセットが筋トレ効果を上げる!

おはようございます😃 筋肉の修復と発達が起きるのが、寝初めてから最初に訪れる深いノンレム睡眠の時です😙 なので睡眠が浅いと筋トレの効果が十分に得られない訳ですね〜 質のいい睡眠を得るのに重要になってくるのが「体内...
運動

筋トレは3セットは続けるべき!

おはようございます😃 以前に1度に6回〜12回しかできない程度の負荷をかけた筋トレが良い、という話をしました! ここで大事なのは1セットだけでやめるのではなく、休みを入れながら3セットほど続ける事で効果があるという...
ダイエット

贅肉と筋肉は全くの別物である!

おはようございます😃 歳をとってくると贅肉が増えてあちこちゆるんできますよね〜 この時「筋肉が贅肉に変わってしまった」と言われる方がいますが、これは違うんですね😅 贅肉というのは言い換えれば体脂肪で、体内で脂肪細胞に収め...
食事

お腹を凹ましたいなら必要なエネルギーを確認しよう!

おはようございます😃 今日はお腹を凹ましたいなら必要なエネルギーを確認しよう!という話です😙 若い頃と同じ食事量なのになんか体重が増えるなぁ〜とか、お腹がどんどん出てくるなぁ〜と感じる事はありますか? この原因は、消費す...
運動

筋トレの負荷は6〜12回で限界の負荷がベスト!

おはようございます😃 今日は筋トレの負荷は6〜12回で限界の負荷がベスト!という話です😙 筋肉を効率よく大きくしたいなら、一度で6回から12回しか出来ないくらいの負荷の筋トレをするとよいです💪 12回より多く出来てしまう...
運動

筋肉は刺激を与えないと減っていく!

おはようございます😃 今日は筋肉の減少についての話です😙 筋肉は筋トレのような刺激を与えないとどんどん減っていくんですね〜🤔 そして長時間筋肉を使わないと萎縮していってしまうんですよ😱 一番わかりやすいのは宇宙飛行...
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