筋トレ

運動

筋トレする時は骨も強化しよう!

おはようございます😃 筋トレをする時、通常よりも摂取するタンパク質の量を多くする必要がありますよね〜 この時に忘れがちなのが骨の強化なんですよね💪 骨の材料となる栄養素はカルシウムであり、体内のカルシウムの99%...
食事

食生活を変えてからの食事の料理法!

おはようございます😃 先日、最近食生活を変えたという記事を上げました😊 この結果、筋肉増大している訳ではないですが、筋肉をキープしたままかなり体脂肪を落とせていますね〜 そんな料理もどきを紹介します👍 ...
運動

筋トレはゆっくり戻すと効果大!

おはようございます😃 筋トレは常に力を抜かないで、動きを完璧にコントロールしながらやるのがいいんですね〜 特に筋肉でブレーキをかけるような動きをゆっくりやると、筋肥大が加速するんですね〜😙 例えばダンベルを持って...
運動

運動神経が悪い人の方が筋トレに向いている!

おはようございます😃 運動神経が悪いから筋トレなんてとてもできません、という方がいます。 しかし、実は運動経験が少なく不器用な人ほど筋トレに向いているんですね〜 なぜ運動が苦手な方が筋トレ向きなのでしょうか🤔 運動...
運動

筋トレの後はストレッチをしよう!

おはようございます😃 筋トレをした後に「あー疲れた!」とソファにゴロリとされる方いるんじゃないですかね。 これはあまりオススメしませんね〜 筋トレ終わりの筋肉は、疲労によって出来た代謝産物が溜まっています。 これを...
食事

筋肉を作るなら野菜は必須!

おはようございます😃 筋肉はタンパク質さえ摂っておけば作る事が出来ると思っていませんか? 実は野菜や果物をちゃんと食べないと、筋肉を作るどころか逆にケガのリスクが高まるんですね〜🤔 筋肉の発達には2つの方法があります! ...
運動

筋トレのセット間に休みすぎてはいけない!

おはようございます😃 筋トレではセットの間にインターバルを設けます😙 このインターバルの取り方で筋トレの効果は変わってくるんですね〜 インターバルは短すぎても長すぎてもダメで、大体30秒〜90秒、平均60秒くらい...
運動

筋トレは何歳から始めても効果あり!

おはようございます😃 今日は筋トレは何歳から始めても効果ありという話です! 英会話や自動車の運転は、年を取ってから習得するのに非常に努力する必要があります😅 しかし、筋トレは何歳から始めてもちゃんとしたフォームで筋トレを...
ダイエット

糖質制限ダイエットは筋肉が減ってしまう事もある!

おはようございます😃 今日は糖質制限ダイエットを筋トレをしている時にすると、かえって筋肉が減ってしまう事があるという話です。 最近、糖質を制限するダイエットが流行っていますね〜 1日1〜2食、もしくは3食全て糖質をカット...
運動

軽い負荷の筋トレでも時間をかければ効果あり!

おはようございます😃 以前に筋肉を大きくするためには、重たい負荷で6〜12回しか出来ないトレーニングをすると良いという話をしました😊 しかし、そんな重たい負荷で必死に筋トレするのはしんどい!という方もいるかもしれま...
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