筋トレは週2回が最も効率的である!

運動



おはようございます😃

筋トレはどうやら毎日やってはいけないようで、週2回くらいが良いようです。

ウォーキングや自重トレーニングのような軽い運動は毎日やっても良いようですが🤔

筋トレで筋肉を強く刺激すると、筋肉に疲労が溜まり筋力は一時的に下がります

体を休めて糖質、タンパク質などの栄養を摂ると、筋肉は疲労から回復し成長します

その時に筋力は前回の筋トレ時よりも少しだけ高くなり、これを「超回復」と呼びます💪

超回復するタイミングで次に筋トレをすると、筋肉は超回復を連続的に起こし筋力はトントン拍子に上昇します👍

筋トレの強度にもよりますが、超回復を起こすまでの時間は48時間から72時間ほどと言われています!

なので2、3日おき、つまり週2回ペースで筋トレするのが良いわけです😊

日本人は真面目なので沢山筋トレをやるほど効果的だと思いがちですが、あまりやりすぎると疲労が溜まりやすくなってしまうんですね〜

休養もトレーニングのうちなんですね〜

逆に筋トレを4日間くらいしないと超回復が終わり、筋力が元のレベルに戻ってしまいます😅

これでは一歩進んで一歩戻るような状態になるので、筋肉はなかなか成長してくれません🤔

自分の生活習慣に合わせて続けやすい曜日を見つけて、2、3日おきに週2回筋トレを行うようにしましょう💪

ちなみにもう一度言いますが、ウォーキングや自重トレーニングなどの軽い運動は毎日行っても大丈夫です💪

では昨日のデータです!

 

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、ミルクプロテイン

●昼:ゆで卵2個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、プロテインバー

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン、プロテインバー

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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