筋トレにおいて頻度、負荷、フォームは大事!

運動



おはようございます😃

筋トレでかける負荷ですが、これは大きすぎても小さすぎても良い結果には繋がらないんですね〜🤔

負荷が小さすぎる場合は筋肥大が起こりにくく、負荷が大きすぎると疲労が蓄積してしまい怪我につながる事もあります😅

体の疲労には2種類あり、まずはオーバートレーニングです!

これはランニングやバイクなどの有酸素運動をやり過ぎた時に起こります。

症状としては、疲れがとれない、筋肉が減ってしまう、体重が落ちる、食欲がわかない、睡眠がうまくとれない、といったものです😅

マラソンランナーなどが陥ることがあるようです。

次がオーバーユースです!

こちら筋トレのやりすぎで関節に痛みが生じたり、筋肉に張りが残ったりします😅

オーバートレーニングに陥ると回復するのに時間がかかりますが、オーバーユースは軽い段階で対処できれば早く回復します!💪

オーバーユースは関節、筋肉の炎症なので、長期間続いてしまうと怪我にまでいってしまう事もあります😱

対処法としては、まずはトレーニングの頻度を落とす事ですね〜🤔

週1のトレーニングに落として様子を見てみましょう!

週1のトレーニングでも体型維持はできますので👍

頻度を落とす以外でいうと、負荷を下げる方法もあります!

筋肉や関節に違和感がある場合は、動きの範囲を浅くして筋トレするのがいいですね〜

最後にフォームの見直しも大事です!

関節に余計な負担をかけないようなフォームにするといいです😊

関節に違和感があるという場合、改めてフォームの細かい修正をするのが良いですね💪

早く結果を出そうと頑張りすぎてしまうのは分かりますが、怪我をしてしまってはしょうがありません。

筋トレ中に感じる違和感に注意しながら行うことがオススメですね👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

● 朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン、プロテインバー

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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