筋トレする時は骨も強化しよう!

運動



おはようございます😃

筋トレをする時、通常よりも摂取するタンパク質の量を多くする必要がありますよね〜

この時に忘れがちなのが骨の強化なんですよね💪

骨の材料となる栄養素はカルシウムであり、体内のカルシウムの99%は骨の中にあります!

残りの1%のカルシウムの働きはかなり重要で、筋肉の収縮はこのカルシウムの濃度変化によってコントロールされているんですね〜😲

この働きを維持するために、体内のカルシウム濃度が下がる骨の中のカルシウムを溶かして血液中に出す訳です!

この骨から溶け出したカルシウムは再び骨の中に戻ることが出来ないんですね〜

すると当然骨密度が減ってしまい、骨はスカスカな状態になります😱

筋トレは筋肉だけでなく骨にも負荷をかけるので、骨密度が下がるとケガをするリスクが高くなるんですね〜😅

そして、口から摂取するカルシウムに比べて骨から溶け出したカルシウムは体外に排出されにくいんですな😑

カルシウム不足によって骨から溶け出したカルシウムが血液中に増えると、関節や腱に固まってくっついたり血管を傷つける事もあります😱

カルシウムは日本人に不足しがちなミネラルの一つなので、ヨーグルトなどの乳製品、小魚、大豆、葉もの野菜、海藻類などを食べるようにして、タンパク質と合わせて摂取する様にしましょう💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個、

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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