筋トレの後はストレッチをしよう!

運動



おはようございます😃

筋トレをした後に「あー疲れた!」とソファにゴロリとされる方いるんじゃないですかね。

これはあまりオススメしませんね〜

筋トレ終わりの筋肉は、疲労によって出来た代謝産物が溜まっています。

これを放っておくと疲労がどんどん蓄積していくんですね〜

結果として筋トレのパフォーマンスが下がってしまうこともあるわけです😅

また、筋トレ後の筋肉は交感神経が活性化しているので、興奮&分解モードになっています!

この時に副交感神経が優位になるようにして、興奮状態を抑えることで筋肉が分解モードから合成モードに変わります!

疲労をとりつつ筋肉をクールダウンさせる良い方法はストレッチですね👍

ストレッチには静的ストレッチ動的ストレッチがあります!

静的ストレッチは筋肉を一定時間じっくり伸ばしてキープする、いわゆる定番のストレッチです😊

動的ストレッチは体をリズミカルに動かして筋肉をほぐすというストレッチですね〜

ウォーミングアップなどで良くやりますね👍

筋トレ後のクールダウンにオススメなのは静的ストレッチですね〜😙

筋トレによって収縮された筋肉を伸ばすことで脱力状態にし、血流を良くし、代謝産物を無くすのが目的です!

重要なのは痛みを感じるまで伸ばさないことですね〜

目安は「気持ちいい〜」というレベルでキープすることです👍

また、呼吸を止めると筋肉に余計な力が入るため、伸ばしながらゆっくり呼吸を続けましょう😊

このようにストレッチをする事によって筋肉がクールダウンされ、筋肉が肥大する方向に向かうわけです💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.1kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:ぷらす+0.2

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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