筋肉を作るなら野菜は必須!

食事



おはようございます😃

筋肉タンパク質さえ摂っておけば作る事が出来ると思っていませんか?

実は野菜や果物をちゃんと食べないと、筋肉を作るどころか逆にケガのリスクが高まるんですね〜🤔

筋肉の発達には2つの方法があります!

筋肉の細胞が増えていく筋増殖と、筋繊維1本1本が太くなる筋肥大です💪

筋トレによる筋肉の発達は筋肥大です👍

筋繊維が太くなると、隣の筋繊維や筋肉を包んでいる筋膜と接する面積が減ります

結果的に何が起こるかといいますと、肉ばなれになる事が多くなってしまうんですね〜😱

筋繊維同士の接する面積が小さいため筋繊維同士が剥がれたり筋膜が部分的に損傷したりします😅

この肉ばなれを防いでくれるのが野菜や果物に豊富にあるビタミンCなんですね〜😙

ビタミンCは保湿力があるので、筋肉に水分が含まれて剥がれにくくなります!

また筋肉と骨をくっつけている腱、靭帯などを作っているコラーゲンの合成も促してくれちゃうわけです👍

つまり、筋肉が太くなればなるほど野菜や果物を食べる必要があるわけですな😋

量としてはタンパク質と同じか2倍の野菜を食べるといいです😆

ビタミンC野菜ならパプリカ、ピーマン、芽キャベツ、ゴーヤ、果物ならレモン、キウイに多いようです😙

また、キノコやサヤエンドウ、ブロッコリーなどに豊富に含まれているビタミンB群も筋トレには不可欠ですね〜👍

ビタミンB群はエネルギーの代謝が良くなったり、筋肉の合成にかかわったりもします💪

サプリメントで摂取するのもありですが、なるべく普段の食事で野菜や果物から摂る方がいいですね😊

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:±0.0kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:±0.0%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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