食生活を見直して見えてきた事!

食事



おはようございます😃

食生活を見直し約2週間が経過しました!

この2週間で筋肉肥大は起こっていませんが、白米や冷凍食品をやめた事で確実に下っ腹の膨らみは小さくなりましたね👍

あとは間食に食べていたナッツもやめたらさらに下っ腹が凹みました!

ナッツを常備しておくと、スナックと同じでついつい食べたくなってしまいますからね〜😙

体重も減りましたが、体脂肪率も減ったのでまぁいいかなと💪

あとは今食べている食事のメニューは変えずに、量をちょっとずつ増やしていこうかな〜と思っています!

一気に増やすと消化が追いつかないですからね〜

食事の見直しの方向性は間違っていないと思うので、さらに色々試して筋肉肥大に繋げていきたいですね〜😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

● 朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.1kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:+0.4%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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