浴槽に浸かって筋肉の疲労を解消しよう!

健康LIFE



おはようございます😃

コンディションを整える方法として入浴があります!

ただし、入浴=シャワーを浴びるじゃないですが😝

ちゃんと浴槽に入ってお湯に浸かる事が入浴ですね〜

入浴には3つの効能が期待できます👍

まずは水圧

水圧が体にかかる事で、筋肉などにある血管が圧迫されて血流が良くなるんですね〜😊

次に浮力

体重60kgの人がお湯に浸かると約9割の浮力が働いて、足に裏にかかる体重は約6kgまで減少するんですな💪

この浮力はコンディションを整えるのに大事です👍

お湯に浸かる事で浮力が働き重力から解放されると、筋肉は収縮状態から脱し脱力状態になるんです😙

ほぼ完全なリラクゼーション状態になれるわけですな〜😊

最後は水温です!

人間の熱の発生源は主に筋肉なんですよね〜

体温より高めのお湯に浸かると筋肉が作り出す熱が少なくて済むので、筋肉の休養につながるわけですな😊

温泉に行ったりすると体の疲労や痛みが解消されるのは、この3つの効能のおかげなわけですな👍

というわけで、トレーニングした後くらいはシャワーじゃなくて浴槽に浸かる事がオススメです😙

一番良い温度としては38〜39度のようですが、自分の好みに合わせて良いと思います!

シャワーしか浴びてなかった!という人は、入浴する事で疲れが取れやすくなると思いますよ😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、キムチ、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.6kg

●BMI:-0.2

●体脂肪率:-0.9%

ランキング参加中!良かったらポチッと押してね👍

PVアクセスランキング にほんブログ村
にほんブログ村 その他生活ブログへ

コメント

プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
今までの人生で得た様々な生活のための知識を発信してきます👍

みまっちをフォローする
タイトルとURLをコピーしました