軽い負荷の筋トレでも時間をかければ効果あり!

運動



おはようございます😃

以前に筋肉を大きくするためには、重たい負荷で6〜12回しか出来ないトレーニングをすると良いという話をしました😊

しかし、そんな重たい負荷で必死に筋トレするのはしんどい!という方もいるかもしれません。

実は最近分かった事なのですが、軽い負荷の筋トレでもやり方によっては筋肉を成長させる事が出来るらしいとの事!

ちなみに軽い負荷というのは、1セットに25回〜28回ほどできる負荷です😙

高齢者の方など物理的に重い負荷の筋トレが難しい人もいると思います。

そういった方達が健康的になるためには、軽い負荷の運動で筋肉をつけるしかないわけですな〜🤔

そこで研究が行われた所、軽い負荷で筋肉をつけるには疲労困憊状態になって正しいフォームで筋トレができなくなるまで追い込めばいいと分かりました💪

例えば1セット目は25〜28回でダウンするとしたら、2セット目は20〜22回くらいでダウンするんじゃないでしょうか。

さらに3セット目は14〜16回くらいしか出来ないかもしれません。

このように筋肉が疲労困憊になるまで追い込めば軽い負荷でも筋肉は育つようですね〜😲

ただ、重い負荷で筋トレをした場合は短時間で筋肉をつける事ができますが、軽い負荷の場合かなり時間がかかってしまう、というデメリットもありますね🤔

自分にはどちらの方法が向いているか考えて、筋トレメニューを組むといいと思いますね👍

ちなみに僕は短時間でやりたいので重い負荷の筋トレが好きですね😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、

●夜:鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、キムチ、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.5kg

●BMI:-0.2

●体脂肪率:-0.6%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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