体内時計のリセットが筋トレ効果を上げる!

睡眠



おはようございます😃

筋肉の修復と発達が起きるのが、寝初めてから最初に訪れる深いノンレム睡眠の時です😙

なので睡眠が浅いと筋トレの効果が十分に得られない訳ですね〜

質のいい睡眠を得るのに重要になってくるのが「体内時計」です!

ほとんどの人は体内時計は24時間より少し長めの時間になっているんですな。

なので体内時計を調整する必要があるのですが、その鍵が朝の光なんですね〜😲

起きた時に目から太陽の光の刺激が入ると、長めに設定されていた体内時計がリセットされるんです!

実際、暗闇の中でずっと過ごしていると、徐々に体内時計が遅れていき実際の時間とズレてしまうのです😱

さらに、朝の光眠りを促すホルモンであるメラトニンの分泌にも関わってくるのです!

例えば朝7時に起きて太陽の光を浴びると、夜9時くらいにメラトニンの分泌量が増えてきます😙

そこから風呂に入ったりリラックスしたりしていると、メラトニン分泌がMAXになる夜11時前に寝るという理想的な睡眠リズムが作れるんですな〜😊

こうやって体内時計のリズムを作ると、寝始めた後に深い眠りにつく事が出来るので脳と体の回復筋肉の発達につながるわけですな👍

雨の日や曇りの日でも同じで、朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を十分に浴びましょう😆

これで体内時計がリセットされるわけですな👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、野菜少々、鶏つくね1個、焼売1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.4kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:+0.1%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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