日本人は筋トレ時、植物性タンパク質も取ろう!

食事



おはようございます😃

今日は日本人は筋トレするならば植物性タンパク質も取ろうという話です!

タンパク質が多い食品ほど筋トレに有効なのは有名ですよね😊

牛・豚・鶏肉などの肉類や、マグロ、アジ、イワシなどの魚類牛乳、卵などがタンパク質が多い食品です👍

並べてみると動物性タンパク質を多く含む食品ばかりですね〜😙

という事はトレーニングの時こういう食品さえとっておけばいいかというと、そうでもないようですね🤔

植物タンパク質の王様、大豆も積極的に摂取したい食品になります!

なぜかというと、特に日本人は昔から大豆によって作られた食品を食べてきたからです👍

豆腐や枝豆、きな粉、おから、などの大豆食材は日常的に摂取してきましたし、味噌、醤油などの和食の調味料の材料も大豆なんですね〜😲

日本人の体には大豆タンパク質を消化する酵素がキッチリ備わっているわけですな😊

さらに大豆タンパク質には、動物性タンパク質に含まれるコレステロールがないのです!

というか大豆が血液中のコレステロール値を下げるという事も証明されています👍

しかも低カロリーですし食物繊維も多く含まれている

食物繊維は腸内環境を整えるので腸活にもなるわけですな〜💪

というわけで大豆タンパク質動物性タンパク質組み合わせて摂取するのがベストなわけですね!

例えば、納豆と卵を混ぜて食べたり、鍋料理で豆腐と白身魚を食べたり、肉豆腐やバンバンジー豆腐などもいいと思いますね😆

筋トレというと鶏のササミや豚のヒレ肉などが良いと言われますが、動物性タンパク質植物性タンパク質うまく組み合わせて摂取する事が、一番賢い方法だと思われますね💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、グリーンスムージー、プロテインバー

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●出張のため体組成計データなし

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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