筋トレは3セットは続けるべき!

運動



おはようございます😃

以前に1度に6回〜12回しかできない程度の負荷をかけた筋トレが良い、という話をしました!

ここで大事なのは1セットだけでやめるのではなく、休みを入れながら3セットほど続ける事で効果があるという事です😊

1セットでやめてしまうと筋肉が増加しにくいようなので、1セットでやめるのはもったいないんですよね〜

1セット目で限界までやったら、2セット目は無理なんじゃない?と思いますよね。

しかし休息をして筋肉を回復させてから2セット目をやると、1セット目で使われなかった筋繊維が使われるからです💪

筋肉を構成している筋繊維は全部を使っているわけではなく、筋肉が使われるたびに使用する筋繊維を変えているんですね〜

工場やコンビニがスタッフのローテーションを組んでいるようなものです😙

1セット目に使われた筋繊維をチームAとすると、2セット目にはチームBの筋繊維が主役となって使われます!

3セット目にはさらにチームCが主役で使われるわけで、3セットほど続けると狙った筋肉の筋繊維をまんべんなく使えるわけです👍

完全に筋肉を使い切って鍛えていると、1セット、2セット、3セットと進んでいくうちに出来る回数が減っていきますが、これは筋肉全体が疲労を蓄積しているためであり、これによって筋肉は増加しやすくなります

回数にこだわってフォームを崩してしまうより全然有効的ですね👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ひやむぎ、りんご半個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.1kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:-0.1%

ランキング参加中!良かったらポチッと押してね👍

PVアクセスランキング にほんブログ村
にほんブログ村 その他生活ブログへ

コメント

プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
今までの人生で得た様々な生活のための知識を発信してきます👍

みまっちをフォローする
タイトルとURLをコピーしました