お腹を凹ましたいなら必要なエネルギーを確認しよう!

食事



おはようございます😃

今日はお腹を凹ましたいなら必要なエネルギーを確認しよう!という話です😙

若い頃と同じ食事量なのになんか体重が増えるなぁ〜とか、お腹がどんどん出てくるなぁ〜と感じる事はありますか?

この原因は、消費するエネルギーより摂取するエネルギーが多くなってきたという事ですね🤔

10年前だったら何も考えず食べたり飲んだりしていても、体重は増えなかったかもしれません。

これは筋肉が多く基礎代謝が高かったので、消費されるカロリーが多かったんですよね〜

しかし、今は10年前と比べると歳ともに筋肉は減っており基礎代謝は低くなっています😅

筋トレなどの運動をしていれば別ですが、そうでなければ太るのは当たり前ですな😑

歳に応じた適正な食事量を知る事が重要というわけです👍

特に炭水化物や脂質の摂取量が多過ぎると、消費エネルギーを超えてしまい脂肪となってしまいます😱

お腹にたまっている脂肪は、使い道ないエネルギーがたまったものなわけですね😅

なのでやはり自分の年齢と生活にあった食事の量実際の食事量を合わせましょう!

そしてさらに筋トレなどをして筋肉をつけて基礎代謝を上げようじゃないですか💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:冷やしうどん、ゆで卵2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.3kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:+0.6%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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