筋トレの負荷は6〜12回で限界の負荷がベスト!

運動



おはようございます😃

今日は筋トレの負荷は6〜12回で限界の負荷がベスト!という話です😙

筋肉を効率よく大きくしたいなら、一度で6回から12回しか出来ないくらいの負荷の筋トレをするとよいです💪

12回より多く出来てしまう筋トレだと筋持久力がつきます。

6回も出来ない筋トレだと最大筋力を高める事ができます。

筋肉というのは筋繊維から出来ていて、持久力がある遅筋繊維瞬発力がある速筋繊維があるんですよね〜😙

日常的な生活ではそこまで筋肉に負荷のかかる行動はしないので、使っている筋繊維は遅筋だけなんですよね〜

遅筋だけを使っていても筋肉は大きくならないので、筋トレによって負荷をかける必要があるわけですな🤔

一度で6回から12回しか出来ない筋トレをすると、非力な遅筋だけでは耐えられなくなるんですよね😙

そこで遅筋が限界を迎えると速筋が登場します

このように遅筋から速筋という順に沢山の筋繊維が使われると、筋肉が大きくなるわけです💪

ただ筋トレの負荷がデカすぎると、姿勢も崩れるリスクも大きくなるんですよね😅

なので6回から12回しか出来ないくらいの筋トレがオススメなわけです👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、野菜少々、唐揚げ2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.3kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:-0.1%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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