筋肉は睡眠時に作られる!

睡眠



おはようございます😃

今日は筋肉睡眠についての話です😙

筋肉は筋トレをしている最中に作られるのではなく、睡眠の時に作られます👍

寝てから1〜3時間後に脳から大量の成長ホルモンが分泌されて、体の細胞が修復され増えます!

筋肉がタンパク質を使って大きくなるのもこの時なんですね〜😊

なので、筋トレの効果を最大限に引き出すには睡眠は重要です!

睡眠には体と脳を休めるノンレム睡眠と、脳が覚醒しているレム睡眠があります😙

寝始めた時ノンレム睡眠状態になり、この時に成長ホルモンが大量に分泌されるわけです👍

その後、ノンレム睡眠とレム睡眠は90分間隔で交互に繰り返されます😲

これを5セット、約7時間半の睡眠をとらないと疲労を取り切る事はできないみたいですね〜

僕の場合ショートスリーパーなので平均5時間しか寝てないですが😅

まぁ、とにかく十分な睡眠を取らないと筋肉は作られにくいというわけです!

皆さんなりにしっかり睡眠をとって筋トレしていきましょう💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、野菜少々、つくね鶏1個、焼売1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:±0.0kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:+0.2%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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