続、筋トレは中年太りを防ぐ!

ダイエット



おはようございます😃

先日、筋トレは中年太りを防ぐ!という話をしました😊

中年太りになる理由は分かったと思いますが、この中年太りをそのままにしておくと大変な事になってしまうんですよね😅

まず、筋肉が歳と共に減っていき中年太りになると、より体を動かすのが辛くなりますよね。

するとさらに太るわけです😅

結果さらに動くのが辛くなり、さらにさらに太るわけです😑

こうして負のループにハマってしまうわけですね〜😱

結局、痩せる努力をするしかないわけですが、筋トレなどの運動によるダイエット食事を減らすダイエットがあると思います。

ここで注意して欲しいのが、食事を減らすだけのダイエットなんですよね〜

食事を減らせば摂取エネルギーが減り、それを補うために脂肪を分解しカロリーにする事で痩せるわけです🤔

しかし、実はタンパク質も分解するとエネルギーになるため、筋肉も一緒に減っていってしまい結局太りやすい体質になるんですよね〜😱

これが原因でリバウンドが発生するんですよね😅

なので食事の摂取を減らしながらも筋肉量が減らないように筋トレをする必要があるんですよね🤔

やはり中年太りを防ぐには筋トレは必須というわけです!

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵個、りんご1個、焼き鳥3本、

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.4kg

●BMI:+0.2

●体脂肪率:+0.8%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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