筋トレは中年太りを防ぐ!

ダイエット



おはようございます😃

今日は筋トレは中年太りを防ぐ!という話です😙

まず人間の筋肉量は20歳前後が最も多いです。

30歳から筋肉は減っていき、50歳では20歳の時の80%80歳では50%まで減ります😱

歳と共に筋肉が減っていくと基礎代謝が減るので、何もしていない時に消費するカロリーがダウンするんですよね〜

それなのに若い頃と同じ量の食事をしていたらそりゃ太るわけです😅

つまり摂取カロリーが消費カロリーを上回っちゃってるんですよね🤔

これを防ぐには歳をとっても筋肉の量を減らさないように維持しなければならないのです!

そのためにも、普段から筋トレをして筋肉量をキープしておけば、消費カロリーも多くなって太りにくくなるわけですな〜😙

中年太りを防ぎたいなら筋トレが不可欠というわけです!(食事の量を減らせばいいのではないかと思う方もいると思いますが、大きな落とし穴があるんですよね😅)

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:冷やしうどん、ゆで卵2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.2kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:+0.3%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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