筋トレは回数より一回の質が大事(腕立て伏せ編)

運動



おはようございます😃

今日は筋トレは回数より質の腕立て伏せ編の話です😙

[腕立て伏せ]

腕立て伏せに関しては最初から10回ちょっとは出来たんですよね〜😙

そこからレベルアップするためにプッシュアップバーを購入

このプッシュアップバーを買ってからの腕立てはかなり効きましたね〜👍

やはり手が地面より上に上がるので、腕立て伏せをする際により体をより下げられるんですよ!

その後10回ほどでしんどくなるくらいの負荷が良い!と知り、めっちゃ腕立て伏せをゆっくりやって10回で限界になるようにしました💪

さらに腕の間隔を開いてゆっくりやる事で、より胸筋に効くように今はやってますね👍

モンスターローラーの立ちコロのおかげで腕立て伏せはかなり楽に出来るようになって来てますし😆

このように同じ10回でもやり方、スピードを変えてより質の良い10回にしていってるわけです😊

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分30秒

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、野菜少々、竜田揚げ1個、春巻き1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:±0.0kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:-0.2%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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