筋トレは回数より一回の質が大事(腹筋ローラー編)

運動



おはようございます😃

今日は筋トレは回数より質の腹筋ローラー編の話です😙

[腹筋ローラー]

腹筋ローラーを始めたばかりの頃は膝コロしか出来なかったんですよね〜😅

それも腹筋ローラーやった後に腹筋と腕がめちゃくちゃ筋肉痛になって、一日おきにやっていましたね🤣

そのうち腹筋ローラーの膝コロをした後に筋肉痛になる事がなくなってきて、毎日出来るようになりました👍

膝コロがある程度出来るようになってから、立ちコロだけどローラーを壁に当てて体が伸びきらないようにやる、というやり方で腹筋ローラーをやり始めました😙

立ちコロの壁なしでは体が伸びきってしまって、ペタンと床に落ちてしまってたんですよね😅

まだ腹筋が鍛えきれてなかったんですよね😝

けど最初はこの立ちコロの壁ありでもかなりキツかったですね〜🤔

この立ちコロの壁ありも、続けていくうちにかなり安定して出来るようになりました😙

継続は力なりです💪

そして立ちコロの壁ありがある程度出来るようになった段階で、立ちコロ壁なしにトライし始めた訳です!

最初は体が伸びすぎてしまって、腰への負担がかなり大きかったです😅

これは続けてたら腰を痛めるんじゃないかと思いましたね😱

それでも継続してやっていった結果、今は体の伸びを腹筋である程度保てるようになったので、腰の負担もなくなりました👍

そういう経緯を経て今では完全に立ちコロが出来るようになりました💪

同じ回数でも一回の質はかなり上がった訳です😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、イワシ缶詰半缶、野菜少々、一口トンカツ1個、餃子2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ、アイス

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.3kg

●BMI:-0.2

●体脂肪率:-0.1%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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