筋トレは回数より一回の質が大事(懸垂編)

運動



おはようございます😃

今日は筋トレは回数より一回の質が大事という話です😙

僕のブログを見てくれてる方は、筋トレの回数とかほとんど変わらないやないかーい!と思われてるかもしれません😝

しかし回数は変わらないけど一回の質は大分変わってきてるんですよね👍

[懸垂]

懸垂に関しては最初は一回も出来なくてぶら下がってるだけでした🤣

これは果たしてできるようになるのか?と思っていたのですが、徐々に反動つければ1,2回出来るようになりました👍

そこからは反動をつけてやり続け、徐々に出来る回数が増えていきました😙

それを繰り返しているうちに、今では全く反動をつけずに完全に腕を伸ばし切ってから懸垂をする、という事が出来るようになりましたね👍

当然こっちの方がキツいですが、かなり背筋に効いてる感じはありますし充実感も大きいです💪

さらに今は懸垂をする時に前より腕の間隔を広げてやってますね😋

その方がよりキツいので背筋より鍛えられているかなと思っています!

このように最初はぶら下がってるだけだった所から回数を増やしていって、一回の懸垂のかかる負荷が大きくなるようにマイナーチェンジしていった訳ですね〜👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、野菜少々、からあげ2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.1kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:+0.2%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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