ランニングには色々な効果がある!

運動



おはようございます😃

今日はランニングには色々効果がある事について話します😙

基礎代謝が良くなり脂肪が燃える

ランニングといえば有酸素運動の代名詞ですよね😋

有酸素運動はダイエットには不可欠です!

それは有酸素運動をする事によって基礎代謝が良くなり脂肪が燃えるので、ダイエット効果があるわけなんですよね👍

ランニングで1番知られてる効果がこの効果じゃないですかね〜

寝つきが良くなり目覚めが良くなる

夜にランニングをして汗をかき風呂に入ってから寝ると、寝つきが良くなり目覚めも良くなるのでスッキリ起きれるです!

これはランニングする時に上半身をリラックスさせ、上半身の力を下に下げるように意識するとよりいいです😊

昼間に目を酷使して頭に力が上がっている状態や、頭にエネルギーが上がってのぼせている状態を解消できるんです👍

頭がリラックス状態になると自然と眠くなってきて、ぐっすりと深い眠りにつけるんですよね〜

また朝起きる際に頭がリラックス状態にあると、頭とまぶたが軽くなっているので眠くて頭がぼぉ〜とする現象を回避出来て、スッキリ起きる事ができるんです😋

お腹に力が入る事で食欲抑えられるし便が出やすくなる

上半身の力を下に下げるように意識してランニングすると、下っ腹にエネルギーが移動するんですよね👍

すると下っ腹が膨らむので、擬似満腹状態になるので食欲が減るんですよね〜

さらに下っ腹が膨らむと腸に溜まった老廃物を便で出そうとし始めるので、自然と便が出るようになり体重も落ちるしスタイルも良くなります😋

この時腸活もしているとより腸が活発になっているので、さらにお通じが良くなるんですよね〜😙

なので食欲が減ってお通じが良くなる事で、さらなるダイエット効果もある訳です😊

まとめ

このようにランニングには色々と健康に良い効果があるわけです!

単純に基礎代謝が良くなって脂肪が燃えて痩せる以外の効果も色々あるんですよね💪

特に下半身に力を下げるのを意識しながらランニングするのは重要ですよ👍

皆さんも健康のためにランニングしてみてはいかがでしょうか😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分×2セット

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:冷やしうどん、ゆで卵2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ、シュークリーム

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.4kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:+0.7%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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