寝不足の人は二度寝、昼寝を数十分するだけで眠気が収まる!

健康LIFE



おはようございます😃

今日は寝不足解消方法について話します!

人間のベスト睡眠時間は7時間程です。

以前にも話しましたが、僕はショートスリーパーっぽいので5〜6時間の睡眠が普通なんですよね😙

大体22時頃に寝て夜中起きてしまうパターンが多いかな😅

ただその起きた状態の後、無理に寝ようとしても寝れない時もあるんですよ😝

結局、朝まで布団の中でゴロゴロしてて寝不足というオチ😱

そこで一回寝てから起きてしまった時は、無理して寝ようとせずにとりあえず起きてしまう事にしました!

そして録画しておいたテレビを見たりYouTubeを見たりしてしばらく過ごすと、また眠気が襲ってくるんですよね〜

そのタイミングで二度寝へレッツゴーです!

もちろんそのまま朝まで起きてしまう事もありますが、そういう場合は仕事や学校に行く直前の数十分でも寝てみて下さい

その数十分で一日の眠気って大きく変わるんですよね〜

数十分でも寝る事によって頭がスッキリするし、寝ている時は腹式呼吸になるのでリラックス効果があり気分転換にもなります👍

これは車の運転で眠くなった時にも当てはまります!

もし車の長時間運転で眠くなった場合は、コンビニやサービスエリアに車を止めて数十分でも昼寝してみて下さい😋

それだけで頭がスッキリして眠気も覚めるので、居眠り運転の防止になりますよ👍

寝たいのに寝れなくて寝不足だ〜というあなた!

寝れない時は割り切って起きてしまって、眠くなったら寝ればいいんです💪

仕事中に眠くなったらトイレで寝るのだってありです👍

無理せず睡眠と付き合っていきましょう😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●縄なしなかった縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、白米1膳、イワシ缶詰半缶

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー


【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.1kg

●BMI:-0.1

●体脂肪率:-0.1%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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