人間の体内時計は光によって調整される!

健康LIFE



おはようございます😃

今日は体内時計について話します!

人間には体内時計があり、その周期は24時間よりもちょいと長いようです。

その周期を地球の自転の周期である24時間と同調させるのが光です

体内時計の周期を正しく保つ簡単な方法は、朝早い時間に太陽を浴びるような生活習慣にするです👍

また夜にPC、テレビ、スマホなどのような強い光を放つ物を避けて、電気を消して暗い中で眠るのも大事です😙

では体内時計が崩れるとどうなってしまうのか🤔

最も影響を受けるのが睡眠のようです!

夜になかなか眠りにつけない、朝早い時間に目が覚めてしまうといった睡眠障害になる可能性もあるそうで😅

睡眠障害によって体内リズムが崩れて、疲れが取れなかったり日中の生活に支障をきたしたりするようです😑

最悪の場合は鬱などの精神疾患につながる事もあるとか!😱

なので体内時計が崩れないような生活習慣にする事は非常に重要です!

朝の光が入りやすい部屋を寝室にして、夜は強い光を浴びないようにして寝ましょう👍

体内時間の周期を正しく保ち、良い睡眠をとって健康的な生活をしましょう!

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、イワシ缶詰半缶、野菜少々、からあげ1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.2kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:±0.0%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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