筋トレ用にタンパク質を取るなら魚や海苔がオススメ!

ダイエット



おはようございます😃

今日は筋トレ用にタンパク質を取るならを食べるより魚や海苔がいい、という話です😙

筋トレにはタンパク質は絶対に必要となってきます

タンパク質を取るのに肉を食べるのも一つの方法ですが、僕はあえて魚や海苔、卵で摂取しようと思いました😊

なぜ肉を中心の食事にしないかというと、タンパク質は取れるのですが同時に脂質を多く取ってしまうからです。

肉に含まれる脂質を構成する飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪やコレステロールを増やしてしまい、生活習慣病に繋がってしまうようなんですね〜

また中性脂肪コレステロールが増えてドロドロのなった血液は、血管を痛めてしまい動脈硬化に繋がってしまうそうで😅

やがて狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞などの命に関わる病気につながる事もあるそうです😱

というわけで魚や海苔、卵でタンパク質を取ろうと思ったのですが、1人暮らしの僕にとって魚を料理するのは面倒くさいなぁ〜と思いまして🤣

そこで朝食はプロテインバー、昼食に卵とイワシ缶詰を食べる事とし、夜は鮭フレークと焼き海苔でタンパク質を取ろうと思いました!

卵、イワシ缶詰が体に良い事はすでに話しているので、鮭フレークと焼き海苔の話をしようと思います👍

鮭フレークも焼き海苔もタンパク質をめっちゃ含んでいるので、筋トレするのには丁度いいんですよね😙

この二つを取るなら白米に鮭フレークをかけて、焼き海苔で包むのが1番楽かなと思いました!

さらにキムチも一緒に食べれば腸活になるので最高かな😝

ちなみに白米って炭水化物だから太るやんって思われる方もいると思いますが、夕飯に一膳白米を食べるくらいならいい感じにカロリーが摂取出来るのでバランスはいいかなと思っています😙

炭水化物全く取らないとエネルギー出ないですからね〜

結果、夕飯のメインは、白米に鮭フレークとキムチを乗せて焼き海苔で包んで食べるという習慣になりました👍

もちろん夕飯にはこれ以外にもリンゴ半個、ソイプロテインも食べるので、さらに腸活にもなるしタンパク質も摂取できます😆

こんな感じで夕食はタンパク質と腸活を中心としたメニューに決まりましたね😊

もちろんこれ以外にもタンパク質を取る方法はありますので、皆さん健康に配慮してタンパク質を取っていきましょう💪

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼: ゆで卵2個、イワシ缶詰半缶、野菜少々、餃子2個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.3kg

●BMI:-0.1

●体脂肪率:+0.3%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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