家で背筋を鍛える方法!

ダイエット



おはようございます😃

今日は家で背筋を鍛える方法を話します!

背筋を家で鍛えるのに1番効果的なのが懸垂です💪

でも懸垂って家でやるには、ぶら下がり健康器みたいな道具買わなきゃいけないの?って思われるかもしれません。

でもそんな高価で場所を取る道具を買う必要はありません!

家で背筋を鍛えるならドアジムを買えば解決です👍

これはドア枠にこの突っ張り棒を取り付けるだけで、簡易な鉄棒みたいになるのです😆

これってぶら下がったら外れて落ちるんじゃないの?と思われる方もいるかもしれませんが、このドアジムの突っ張り力を舐めたらいけませんよ!

ドアジムの突っ張り力は強すぎて逆にドア枠が歪んじゃうくらいです🤣

なので使わない時は突っ張り力を弱めにしておくのがオススメです👍

外れて落ちるのを心配するより、家が壊れるのを心配して下さい🤣🤣

そして懸垂を初めてやるって方は、最初一回も出来ないかもしれません

僕も懸垂0回からのスタートでした😝

最初はとりあえずぶら下がってるだけでいいです!

それをやり続けてると懸垂が徐々に出来る様になりますから💪

まずは1回を目指しましょう😙

そんなわけで家で背筋を鍛えたいなら、ドアジムで懸垂するのが1番いい方法だと思いますね👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵2個、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼: ゆで卵1個、蒸し鶏サラダ

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:-0.1kg

●BMI:-0.1

●体脂肪率:-0.2%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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