腹筋を鍛えるなら腹筋ローラーがオススメ!

ダイエット



おはようございます😃

毎日ルーティンとして筋トレをしているのですが、その中でも腹筋を鍛えるのに使っている腹筋ローラーを紹介します!

腹筋ローラーはローラーに手で持つ棒がついているもので、これを体から前方方向に転がして行き、行き切ったら元の位置に帰ってくる事で腹筋を鍛えるものです😙

腹筋をこれから鍛え始めます!という方は膝をついてやらないとキツいでしょうね。

これを膝コロと言います!

膝をついてやっても完全にローラーを前まで転がすのは結構キツいかも😝

後、腕の力も必要なので腹筋と腕の両方を鍛えられるんですよね〜👍

膝コロが出来るようになったら、膝をつかないでやる立ちコロですね!

膝コロと立ちコロの難易度は雲泥の差です😅

立ちコロを始める際はローラーを壁に当ててやるのが良いです!

そして段々と壁までの距離を遠ざけて行き、壁無しで出来る様になったら立ちコロマスターです💪

立ちコロマスターを目指して頑張りましょう👍

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵2個、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼: ご飯半膳、イワシ缶詰半缶、野菜少々、一口トンカツ1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ、ゆで卵1個

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.1kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:+0.8%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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