腸活にオススメな食材は食物繊維を沢山含んだものである!

ダイエット



おはようございます😃

昨日は腸活が体に良く、さらにダイエットにもなるという事を話しました😙

では腸活のためにはどんな物を食べればいいのでしょうか😙

まず今日話したいのは腸活における食物繊維の重要さです!

食物繊維は腸内の善玉菌の餌となるため、善玉菌が元気になり増えやすくなるそうです💪!

善玉菌と悪玉菌は常に腸内で戦っています💪

善玉菌の増加によって悪玉菌の増殖・定着を防いで善玉菌優位の状態にし、腸内環境を整える事が出来るわけです😊

リンゴには食物繊維が多く含まれています

特にリンゴの皮に含まれる「アップルペクチン」は水溶性食物繊維で腸活にとても効果があります👍

なのでリンゴを食べる際は、洗ってから皮を剥かずに食べるのがベストです😙

実際、僕もリンゴの皮を剥かずに半分に切って、朝、夜に分けて食べています😋

最初は所詮リンゴだろうと思って食べ始めたのですが、これまた物凄いお通じがよくなるんですよ!

それによって悩みだった下っ腹の膨らみめっちゃ改善されました👍

下っ腹の膨らみの原因は脂肪もありましたが、腸に便が溜まっていた事だと分かりました👍

便がなくなって体重も減りましたしね😙

皆さん騙されたと思って1日1個リンゴを食べてみましょう!

また、他にも僕が食べている食物繊維豊富な食材で言うと、

ナッツ

ソイプロテイン(大豆から作られた植物性のプロテイン)

などもあげられます😊

こういった食物繊維を摂取して腸内環境良くしていく事で健康にもなりますし、ダイエットにもなるわけです👍

ちなみに今日あげた食品は料理をする必要が全くないので、男の1人暮らしには最高ですね😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●アブローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵2個、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵1個、イワシ缶詰半缶、野菜少々、鶏竜田揚げ1個

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸気飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:+0.3kg

●BMI:+0.1

●体脂肪率:+0.3%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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