筋トレはゆっくり戻すと効果大!

運動



おはようございます😃

筋トレは常に力を抜かないで、動きを完璧にコントロールしながらやるのがいいんですね〜

特に筋肉でブレーキをかけるような動きをゆっくりやると、筋肥大が加速するんですね〜😙

例えばダンベルを持っての運動を例に挙げると、肘を曲げてダンベルを引き上げるときは、筋肉が短くなりながら負荷を上回る筋力を発揮します💪

負荷<筋力なわけです!

このように筋肉が短くなりながら負荷を上回る力を出している時を通称「コンセントリック」といいます😊

次に、肘の角度を90度に保ったままダンベルを持った時は、負荷と筋力が釣り合っています💪

負荷=筋力なわけです!

この時、筋肉は長さを変えないで筋力を発揮しています。

この長さを変えないで負荷と同じ筋力を発揮している時を通称「アイソメトリック」といいます😊

さらにダンベルを持った状態で肘を90度からゆっくり下げていく時は、縮んだ筋肉が元の長さまで伸びながら負荷を下まわる筋力を発揮します💪

負荷>筋力になります!

このように筋肉が伸びながら負荷を下回る筋力を発揮する時を通称「エキセントリック」といいます😊

この3つの場合で最も使われる筋繊維の本数が少ないの時が、エキセントリックです👍

使われる筋繊維が少ないので1本1本の筋繊維に加わる負荷がおおきくなり、それだけ刺激が強くなり筋肥大が起こりやすくなるわけです💪

エキセントリックの時は力を抜いてしまいがちですが、筋肉でブレーキをかけながらゆっくり動かすのが筋肥大を効果的に起こすポイントですね😋

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン、プロテインバー

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

 

●体重:-0.3kg

●BMI:-0.1

●体脂肪率:-0.2%

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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