食生活を変えてからの食事の料理法!

食事



おはようございます😃

先日、最近食生活を変えたという記事を上げました😊

この結果、筋肉増大している訳ではないですが、筋肉をキープしたままかなり体脂肪を落とせていますね〜

そんな料理もどきを紹介します👍

まずは、ブロッコリー4分の1、オクラ2本、アスパラガス3本、ピーマン1個を用意します!

これを包丁で食べやすい大きさに切ります😙

切った方が火が通りやすいし、食べやすいですからね〜

ちなみに包丁まな板も新しいのを買いました👍

この野菜を沸騰したお湯に入れて4分間茹でます(もしも蒸すことが出来る人は、茹でるより蒸す方が栄養素は残るようですよ)😊

次に、鶏胸肉の約300gを半分に切ったものを、火が通りやすく食べやすくするように切ります😋

これを沸騰したお湯に入れて2分間ほど茹でます(同じく蒸した方が栄養素は残ります)

僕の場合は、この野菜と肉を半分に分けて夕食昼飯のお弁当に入れます😙

さらにゆで卵リンゴを用意すれば、筋トレ飯の出来上がり💪

味付けは塩胡椒でしていますが、海苔を刻んで混ぜてもミネラルが取れるのでいいと思いますね👍

この筋トレ飯、意外と美味しいんですね〜

まぁ僕があまり食にこだわりがないというのもありますが🤣

こんな簡単な料理でもかなり筋トレ、ダイエットに効果があるので、男の1人暮らしにも向いていると思いますよ😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:ゆで卵1個、プロテインバー、リンゴ半個

●昼:ゆで卵1個、鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン

●夜: 鶏胸肉、ブロッコリー、オクラ、アスパラガス、ピーマン、リンゴ半個、ソイプロテイン、プロテインバー

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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