プランクでインナーマッスルと二の腕を鍛えよう!

運動



おはようございます😃

今日はプランクでインナーマッスルと二の腕を鍛えよう!という話をします😙

通常プランクというとインナーマッスル、体幹を鍛えるための運動というイメージが強いと思います😊

もちろんインナーマッスルと体幹も鍛えられるのですが、僕の場合は二の腕が鍛えられていなかったのでどちらかというと二の腕を鍛える目的でやっていますね💪

今は大体プランクを2分×2セットやっていますが、まだまだ短いんですよね〜😅

2分過ぎると二の腕がプルプルしてきちゃいます🤣

なので二の腕に効いてのがよく分かるんですよね😙

今の所の目標は3分です👍

3分が出来るようになったら3分×2セットが出来るようになりたいですね😊

プランク自体始めてからまだ2週間なので、まだまだ伸び代はあると思ってます💪

このプランクを1ヶ月、半年、1年と続けて行ったらどうなるか楽しみです😙

プランクも極めたら上半身の筋トレは大体制覇したかなと思います😆

では昨日のデータです!

【昨日の運動】

●懸垂10回×2セット

●腹筋ローラー(立ちコロ)10回×2セット

●モンスターローラー(立ちコロ)10回×2セット

●腕立て伏せ10回×2セット

●プランク2分×2セット

●ランニングマシン(時速9km)20分

●縄なし縄跳び10分

【昨日の食事】

●朝:プロテインバー、リンゴ半個、野菜ジュース

●昼:ゆで卵2個、冷やしうどん

●夜:白米1膳、鮭フレーク、キムチ、焼き海苔、リンゴ半個、ソイプロテイン

●間食:ナッツ

●飲料:乳酸菌飲料、ブラックコーヒー

【今朝の体組成計データ】

●体重:±0.0kg

●BMI:±0.0

●体脂肪率:-0.1

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プロフィール

みまっち

大阪でワンコと暮らしているバツイチサラリーマンのみまっちです!
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